ryz warzywa

[...] z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml dodaj warzyw B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g chleb zastap kasza/makaronem/ryzem szynke miesem/ryba/jajem dodaj warzyw i oliwy nie za duzo B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo ok B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w [...]

Warzywa, płatki owsiane, mleko (laktoza) to wszystko może powodować wzdęcia. Można zacząć od produktów raczej neutralnych - np ryż, oliwa, kurczak itd i powoli dodawać kolejne produkty obserwując reakcje organizmu. To znajdziesz te powodujące przypadłości.

1.jajka 4szt platki owsiane 70g mleko 2% 200ml 2pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 30ml 3piers z kurczaka 200g ryz basmati 100g 4twarog poltlusty 150g jogurt naturalny 100g do tego warzywa ktorych jak wiadomo sie nie wlicza Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-22 11:48:13 Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-22 11:54:17

białko przed snem - ok, ale pod warunkiem, że to białko zawierające kazeinę lub białko jajeczne, a nie wpc!! jeżeli dajesz wpc to należny dodać tłuszczy żeby spowolnić wchłanianie przed snem najlepsza opcja to twaróg/serek wiejski (kazeina) czemu wędliny są złe? a co w nich dobrego? jedz normalne mięso wiesz co tam siedzi w tych wędlinach? woda, [...]

j/w, przed i po treningu daj to samo, czyli ryż + pierś/ryba + warzywa, mleko dałbym 1.5%, do śniadania + do ostatniego posiłku wrzucił oliwę/orzechy

Dieta uboga w warzywa i owoce. Po treningu możesz spokojnie zjeść banana. Do każdego posiłku jakieś warzywo bądź owoc. Nie polegaj tyle na chlebie , jedz też ziemniaki,kaszę,ryż. Sok pomarańczowy to nie posiłek. Dodaj orzechy do diety (włoskie,laskowe najlepiej) Jak masz za mało kalorii to dodawaj je z węgli. Nie potrzebujesz aż tyle białka - [...]

Jedz 5-6 posiłków co 2,3 godziny. W każdym posiłku musisz mieć pełnowartościowe białko(zwierzęce), tłuszcze i warzywa z wyjątkiem pory około treningowej oraz węglowodany(zależy od celu i diety) Diete ułóż z takich produktów: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby [...]

[...] slodyczy/fast foodow, zupek chinskich 2. nie jedz kielbasy xD 3. pij wode nie gazowana tylko i wylacznie 4. jedz duzo i zdrowo, przekonaj mame w domu zeby na obiadki robila ryz/makaraon/kasze z jakims mieskiem 5. jedz warzywa w kazdym posilku, tylko przed treningiem odpusc 6. nie pij alkoholu w ogole! 7.do szkoly mozesz robic platki owsiane 8. [...]

[...] i ona tego pilnuje. Mam diete na redukcje. 1 owsianka z jagodami goi (czy jakos tak) 2 serek wiejski lub jogurt naturalny czasem 2 jajka 3 piers z kurczaka + warzywa/ ryz lub pstrag pieczony w piekarniku z warzywami 4. twaróg lub pasta jajeczna z ryba wendzaona i pomidor 5. owoc jak juz nie moge wytrzymac ok 22-23 [...]

za duzo wegli rano dorzuc z 3-4jajka dos zkoly szynke zmien na mieso reszta posilkow to ryz/kasza/makaron+mieso/ryba,oliwa po trenie bez tluszczy na noc bialko+oliwa/orzechy do kazdego posilku warzywa

[...] o tej porze dnia. Co tu duzo pisac, staraj sie zjesc te 5 posilkow w ciagu dnia w odstepie 3-4godz, pamietaj zeby w kazdy posilku znalezc miejsce dla weglowodanow zlozonych (ryz, kasza, ziemniaki, pieczywo razowe, platki owsiane) oraz dla pelnowartosciowego białka tzn nie KIEŁBASA, tylko czyste mięcho w postaci np piersi z kurczaka. Dobrym [...]

Siema oto dieta na masę. 1 posiłek 7;00 płatki owsiane 70g mleko 250ml jajecznica na mleku z 3 jaj 3 kromki chleba razowego (90g) PO CO, DAJ WIECEJ OWSIANYCH I DODAJ WARZYWA 2 posiłek 10;35 4 kromki chleba razowego KUP POJEMNIK NA JEDZENIE I BIERZ DO SZKOLY PELNOWARTOSCIOWY POSILEK masło 15-20g 4 plastry szynki około 40-50g 3 posiłek 13;30 2 [...]

nie musisz miec jakiejs super dopracowanej diety jedz 5-6 posiłków dziennie ostatni posilek bialowy przed i po trenongowe posiłki raczej weglowodanowe,ze bialkiem 1:4 unikaj słodyczy i tłustych potraw jedz mieso,ryby,warzywa,owoce,ryz,kasze,makarony

Bf mam tak 12/15 % nie wiecej nie jestem zalany ogolnie to dlugie estry wcale mnie nie zalewaja praktycznie tłuszczu tez nie lapie mimo nie trzymania miski. jem duzo i zdrowo ryz,kura warzywa jajca unikam slodkosci i jakos leci%-) no wiadomo ze na insie trzeba miche trzymac kiedys juz probowalem i sie udalo przez 3 tyg%-) a druga opcja jak Ci sie [...]

Charon tylko własnie najgorzej z tym nadcisnieniem żeby mu się cos nie stało on jest już na diecie tętno jest tkaie jak ma być 65%-75% HRMax 110 - 125 dłuzej nie moze bo kondycja cienka ale rozkeci się za jakiś czas jest na diecie kalorie 2500 b 180 t 78 w 270 Posiłek 1 - 30/70/14 Posiłek 2 - 30/60/15 Posiłek 3 - 30/50/20 Posiłek 4 - 30/45/15 [...]

Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g biały ser 100g Zamiast twarogu daj jaja. Dodaj tłuszczy, jakiś owoc. II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. Dodaj warzywa III Posiłek 12 - 20 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Daj twaróg zamiast tego serka, dodaj warzyw i tłuszczy np z orzechów włoskich, oleju lnianego czy [...]

Ew. jak dodasz surowke czy roznego rodzaju warzywa to zdecydowanie lepiej bedzie Ci sie jadlo niz sam suchy ryz z miesem.

[...] to co mama ugotuje ale najczesciej jest tam jakies zrodlo bialka typu piers150g lub kilka jaj \\\spróbuj przekonać mamę, właśnie do tych ww źródeł białka. 4.posilek 100g ryzu 30g odzywki bialkowej 100g twarogu jakis owoc typu truskawki lub banan do smaku \\\ryż zastąp kaszą\makaronem, zamiast twarogu dawaj czasami mięso, tuńczyka. 5.posilek [...]

1.Sniadanie 7;15 - 100g płatki Owsiane -400ml mleka - 3 jajka - łyżka oliwy z oliwek 15g 2. Posiłek w szkole - serek wiejski 200g - chleb razowy z szynka i warzywem 3. Posiłek w szkole -kefir 450ml -jabłko - chleb razowy z szynka i warzywem 4-. Obiad (posiłek przedtreningowy) - 100g ryżu -piers z kurczaka -warzywa -łyżka oliwy z [...]

4-. Obiad (posiłek przedtreningowy) - 100g ryżu -piers z kurczaka -warzywa -łyżka oliwy z oliwek 15g +banan Wyrzuć oliwe i daj ją do wcześniejszego posiłku. Przed treningiem lepiej nie spożywać tluszczy, a i ryż najlepiej brązowy, dziki lub parboiled